Dieta Para Leigos - Cardápio e Com Fazer

Como fazer a dieta para leigos foi o que me moveu a procurar na internet onde tudo se acha, a curiosidade também me atiçou a fazê-lo.
Encontrei coisas interessantes a respeito, uma delas foi um cardápio que está disponível neste link onde o colaborador informa que a mesma é desenvolvida para cardíacos, mas ele confessa que usou e deu certo, um outro oferece um link onde diz ter um livro eletrônico mas ressalva que existe uma dieta para cada ferfil de usuário.
Existem sites que vendem  a famosa dieta para leigos, mas como eu estou magrinho não quis comprar, pois corro o risco de virar passaro.

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